Что такое психотерапия

Руководство для начинающего пользователя :)

Пазл

На первой встрече часто клиенты мне говорят похожие слова:
— Я не знаю, о чем нужно говорит психологу, я не знаю с чего начинать.
— Я не знаю, как правильно общаться с психологом.

При этом все, без исключения, хотят скорейшего облегчения или улучшения своей жизненной ситуации. Вот так и родилась у меня мысль создать нечто наподобие «краткого руководства для начинающего пользователя психотерапией» :)

Страх откровенности

Случается, клиенты чувствуют страх и смущение, когда идут в кабинет к психологу или психотерапевту. Это как страх нежданной исповеди: «А вдруг меня вынудят рассказать о себе что-то, что мне рассказывать совсем не хочется?» Дело в том, что квалифицированный психолог или психотерапевт не будет касаться тех тем, которые вам неприятны, он специально обучен этому и умеет чувствовать «сложные зоны» вашей беседы. Во-вторых, придя на консультацию и оплачивая ее, вы должны понимать, что имеете полное право говорить психологу о личном дискомфорте в определенные моменты консультации или даже злости, которая подымается, когда специалист касается некоторых тем — и это будет очень полезно для вашего взаимодействия с психологом и поможет ему выстроить консультацию с максимальной пользой для вас. О том, что ваше общение с психологом по умолчанию конфиденциально, полагаю, знают все.

Психотерапия

О чем говорить с психотерапевтом?

Вы можете рассказать ему суть вашей проблемы и то, каких результатов от терапии вы ждете в ближайшее время. «Расскажите о своих чувствах», — обычно этот вопрос пугает или настораживает тех, кто никогда не имел дело с психотерапией. Дело в том, что обращая внимание на свои чувства и останавливая внутренние диалоги, мы запускаем «программу самовосстановления» нашей психики, которая заложена в каждом из нас. Мы знакомимся с собой настоящим и начинаем лучше понимать свои истинные, глубинные потребности. Именно этому обучается человек в процессе психотерапии, и именно это помогает ему в дальнейшем более качественно перестраивать собственную жизнь даже без помощи психотерапевта. Я называю это: «Включить внутренний компас».

И здесь приходится сталкиваться с распространенной ошибкой:
Вместо: «Я злюсь на него», звучит: «Он специально мне делает назло».
Вместо: «Я боюсь об этом говорить», звучит: «Мне кажется бесполезным говорить об этом».
Вместо: «Я переживаю за нее и очень ее люблю», звучит: «Она всегда все делает неправильно и потом мне приходится за это отвечать».

Чувствуете разницу? Первая фраза рождается из Вашей чувствующей и живой части личности вторая — из интеллектуальной, оценивающей. А как известно, игры разума могут нам представить ситуацию и повернуть ее любым боком. Вот почему так важно опираться на чувства.

Как быстро смогут мне помочь?

Это зависит от нескольких факторов, и не все из них связаны с умением и способностями психолога. Психолог или психотерапевт — это как тренер, который только показывает вам путь, но этот путь все же предстоит пройти именно Вам. Волшебной таблетки не существует, увы! Но Вы можете и имеете право поинтересоваться, сколько, по мнению специалиста, займет работа с данной проблемой в вашем случае. Психологу легче будет понять это, кода он немного узнает вас, ведь у каждого свои темпы продвижения и у каждого свой личный объем благ (богатства, тепла, любви и т.д.), который он может одновременно принять. (Одному человеку просто — он купается в фонтане любви окружающих и как будто так и родился. А вам, батенька, любви по чайной ложке, три раза в день, и только через месяц можно будет по столовой! А если больше — то отравитесь. :) Вот так и люди — кто-то может принять помощь и поддержку, а кому-то это столь непривычно, что стараешься, помогаешь, а он не берет: не слышит на консультациях полезных и важных для него вещей, не принимает поддержку и не замечает ее в окружающем мире. И с таким, как с хрупким тепличным цветком, приходится медленно и постепенно выращивать чувство уверенности в себе, учить поначалу просто замечать полезное для него, а уж потом постепенно учить принимать и использовать это самому себе во благо. Сложный это процесс и не одномоментный.

Если вспомнить предыдущий пункт, то можно понять, что не все люди и не сразу готовы откровенно не то что говорить о своих чувствах, но даже заглядывать в них.

Случается, приходится специально этому обучать человека, пришедшего на консультацию.

Доверие — тоже непростая штука и редко возникает с первого взгляда, поэтому обычно проходит несколько встреч, пока у клиента не появляется ощущение безопасности именно с этим специалистом. Такие сложные темы, как сексуальное или физическое насилие клиенты крайне редко обсуждают в первую встречу, а ведь это огромная душевная боль, которая забирает много жизненных сил у человека и нуждается в исцелении.

Многое еще зависит от того, на одном языке Вы общаетесь с психологом или на разных, есть ли у Вас ощущение, что Вас понимают и принимают — это очень важные маркеры качественной психотерапевтической помощи.

Скорость продвижения терапии еще в значительной степени зависит от мотивации. Поэтому клиенты, пришедшие в остром кризисе, часто намного быстрее справляются со своими проблемами, чем те, кто пришел в состоянии ощущения легкого дискомфорта. Но не всегда — бывает и наоборот.

Поэтому здесь, как в танце — многое зависит от Вас обоих — специалиста и клиента.

Но, если Вы нашли психолога или психотерапевта, который Вам по ощущениям подходит, то как вашу совместную работу сделать полезной и с наилучшими результатами?

Наверное, стоит об этом спросить самого психолога, который Вас консультирует — не постесняйтесь. Наблюдайте за собой, прислушивайтесь к своим чувствам, пробуйте их называть и главное — постарайтесь не оценивать. Внутри многих из нас наследие из детства — сидит строгий контролер-оценщик (прообраз родителя), который придает хорошее или плохое значение нашим чувствам, поступкам, желаниям, оценивает нас самих (хороший пример — см. видео). Часто приходится видеть на консультации, когда человек привычно подавляет в «зародыше» желание (например, отдохнуть), навесив на него нехороший ярлык, даже не разобравшись, а так ли это? По сути, психотерапия — это пауза, которая дает нам возможность рассмотреть себя и свою жизнь такими, как они есть на самом деле, и это уже само по себе может оказаться целительным.

Если же Вы пришли в состоянии острого кризиса, не бойтесь плакать. Часто слезы, которые сдерживались месяцами и годами, прорвавшись наружу, приносят нам облегчение и освобождают место в душе для нового. Я часто привожу на встрече с клиентом такую метафору. Представьте, что у Вас внутри сосуд. Он долгие годы, слой за слоем, наполнялся непережитыми чувствами, несказанными словами, недоплаканными слезами, невыраженной злостью и многим другим. И вот наступает момент, когда всего этого становится так много, что оно подходит к горлышку. Человеку начинает казаться, что дальше так жить — уже нет мочи, реакции на мелкие раздражители зашкаливают и кажется, что все, жизни конец. На самом деле нужно просто расчистить этот сосуд. Ведь хорошее и приятное (любовь, тепло, счастье и т.д.) мы можем принять, если есть куда это принимать. А если сосуд души полон до горлышка? Тогда нужно расчищать завалы, освобождаться от прошлого и проветривать «душу». Вот для этого и существует психотерапия. И именно поэтому опытный психолог (психотерапевт) не даст Вам «волшебных» советов — они ведь лягут сверху неподвижным грузом на уже полный сосуд. Грамотный специалист поможет Вам вернуть чувствительность к себе, найдет и покажет Вам внутренние ресурсы, которые всегда были с Вами, но Вы о них подзабыли. Переберет Вашу жизнь и поможет из этих пазлов сложить новую картину, с которой Вам будет намного легче и комфортнее.

Позитивная психотерапия

Хочу рассказать о недавнем эксперименте, который показывает как раз то, КАК мы обращаемся со своим восприятием реальности, КАК на самом деле мы живем и КАК мы умеем проходить мимо хорошего и полезного для нас, не замечая этого.

Цитата:

«Холодным январским утром на станции метро Вашингтона расположился мужчина и стал играть на скрипке. На протяжении 45 минут он сыграл 6 произведений. За это время, так как был час пик, мимо него прошло более тысячи человек, большинство из которых шли на работу.

За 45 минут игры только 6 человек ненадолго остановились и послушали, еще 20, не останавливаясь, бросили деньги. Заработок музыканта составил $32. Никто из прохожих не знал, что скрипачом был Джошуа Белл — один из лучших музыкантов в мире. Играл он одни из самых сложных произведений, из когда-либо написанных, а инструментом служила скрипка Страдивари, стоимостью $3,5 миллиона. За два дня перед выступлением в метро, на его концерте в Бостоне, где средняя стоимость билета составляла $100, был аншлаг.

Игра Джошуа Белла в метро является частью социального эксперимента газеты Вашингтон Пост о восприятии, вкусе и приоритетах людей, принципы которого были: в будничной среде в неподходящий момент ощущаем ли мы красоту? Остановимся ли чтобы оценить ее? Распознаем ли талант в неожиданной обстановке?

Один из выводов из этого эксперимента может быть следующим: если мы не можем найти время на то что бы ненадолго остановиться и послушать лучшие из когда-либо написанных музыкальных произведений в исполнении одного из лучших музыкантов планеты; если темп современной жизни стал настолько стремителен, что мы становимся слепы и глухи к таким вещам, тогда зачем же нам такая жизнь? Зачем нам непрестанная погоня за чужими навязанными ценностями? И что еще мы теряем в этой безумной гонке?»

(Источник: truba.com.)

Интересно, что только дети непосредственно реагировали на игру Белла и останавливались, чтобы послушать его. Вспоминается цитата из Библии: «Будьте, как дети».

Мне кажется очень важным жить в хорошем контакте с реальностью. Бешеная гонка за выживание забирает много сил и не оставляет времени на саму жизнь. А ведь дело не в количестве времени, которое мы тратим на что-то важное для нас, а в том, КАК и ПОД КАКИМ УГЛОМ мы видим окружающий нас мир. Он разный. Но своим восприятием и оценкой мы можем очень сильно исказить для себя окружающую реальность, пройти мимо полезной для нас информации или людей, обесценить хорошее в себе, в других людях, в своем настоящем и прошлом. И тем самым лишаем себя сил: творить свою жизнь и лишаем себя свободы, потому что невозможно быть свободным в своем выборе, если человек видит только малую часть реальности, а не ее всю.

Для этого и нужна психотерапия. Разгребая завалы души, мы освобождаем себя для нового. А, когда мы видим реальность такой, как она есть, мы вольны сами выбирать, что с ней делать, куда направить свой фокус зрения и приложения сил: снова страдать и быть жертвой или радоваться и замечать все, что меня радует. Это наш выбор, который каждый день создает сценарий нашей жизни.

Позитивные стороны «я» развиваются по мере того, как человек встречается с тревогой, двигается сквозь неё и преодолевает вызывающие тревогу переживания — Ролло Мэй

Запись опубликована в рубрике Кризисы и личностный рост, Психотерапия с метками , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.