Как помочь себе в кризисе?

Последнее время очень много вопросов на моих консультациях занимают переживания людей, связанные с нестабильной политической и экономической ситуацией в стране. Новый политический термин «майдан» захватил наши души и у всех без исключения вызывает эмоции.

Чаще всего ко мне люди обращаются со страхами и паническими переживаниями. Эмоции настолько сильные, что человек, приходящий на консультацию, не может с ними совладать, и они захватывают его целиком. Это мешает вести продуктивный образ жизни, нормально заботиться о себе, о близких и о детях. Мысли то и дело возвращаются к страшным картинкам того «что будет с нами», препятствуют нормально работать, да и просто отдыхать.

Кризис-2012

Как помешать таким настроениям захватить наше сознание? Как помочь себе стать психологически устойчивее, несмотря на политические катаклизмы? На самом деле ресурсы к этому есть у каждого человека, важно помнить об этом и уметь этим правильно пользоваться.

Для меня, как для психолога, в подобных ситуациях всегда возникает важный вопрос: КАК ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПОДДЕРЖАТЬ САМ СЕБЯ В КРИЗИСЕ?

  1. Главное, что хотелось бы пронести сквозь всю тему: пережить кризис помогает хороший контакт с реальностью. Очень важно находиться «здесь и сейчас». Если мои мысли в прошлом (я там все время копаюсь, жалею или думаю о том, что нужно было в прошлом сделать так-то или так-то), или мысли поглощены будущим (страхами и переживанием, как оно там будет), то я не нахожусь в реальности, в настоящем моменте. Это значит, что мои силы утекают в прошлое или будущее (образно говоря), но на то, чтобы в настоящем управлять своей жизнью у меня сил не остается. Такое «бегство» в прошлое или будущее дает временную иллюзию того, что я справляюсь со своими страхами. Но, поскольку это бегство виртуальное, проблем сегодняшних нам оно не помогает решить. Один из признаков такого «бегства» — на фоне эмоций и переживаний начинает кружиться голова. Очень важно отслеживать: где я нахожусь сейчас мыслями. Одна моя клиентка поделилась, что ей в этом очень помогает, когда она пытается всматриваться внимательно в то, что происходит вокруг. Еще помогают возвращаться в реальность ощущения своего тела. Чем лучше я прислушиваюсь к своим ощущениям сейчас, тем лучше мой эмоциональный и интеллектуальный контакт с реальностью.
  2. Принцип «холодной головы». Мысли и информацию, которые приходят к вам, желательно пропускать через сито здравого смысла, холодного рассудка. Важно понимать, что сейчас идет информационная война, и людьми, которые запуганы, управлять намного легче. В этой войне очень важную роль играют наши СМИ. Поэтому ваша первейшая задача — не поддаться панике, не вовлекаться в разговоры, главной темой которых «Ужас, ужас…» и т. п. Дело в том, что для многих разговоры на тему: «Как все плохо и ужасно вокруг…» являются привычным способом проводить время. Еще Эрик Берн (основоположник транзактного анализа) описывал подобное времяпрепровождение, как бесполезную психологическую игру, которая отнимает много сил и времени, но не приводит к продуктивным изменениям в жизни. Не дайте себя вовлекать в подобные манипуляции вашим сознанием.
  3. В связи с этим очень важно понимать, с кем вы общаетесь и на какие темы. Мы привыкли, что нормально — это есть доброкачественную пищу, а не протухшую и отравленную, нормально — пить чистую воду. Но, что касается общения, здесь фильтры установлены не у всех. Важно понимать свою меру переносимости в отношении негативной информации, негативного общения и людей, которые «отравляют» вас своими идеями и мыслями. Такого рода «отравляющее» общение у некоторых людей забирает много сил и энергии. В кризисные моменты очень важно понимать и отдавать себе отчет, какого рода люди вас окружают, и к каким мыслям они вас направляют общением с вами. Общайтесь побольше с теми, кто умеет извлекать пользу даже в сложных ситуациях, с теми, кто умеет не впадать в роль жертвы, а брать ответственность за свою жизнь в собственные руки. У них вы сможете зарядиться положительной энергией оптимизма, научиться приемам превращения негатива в полезный опыт. Только хочу оговориться — я не призываю вас к приемам «позитивной психологии», во всем видеть только позитив, только хорошее, а плохого не замечать. Это в корне неправильно. Таким образом мы просто создадим себе новую иллюзию, которая будет уводить нас от реальности, и не сможем вовремя предпринять важные шаги, заметить опасную ситуацию. Я — за хороший контакт с реальной ситуацией и за умение извлекать пользу для своей жизни и своего опыта.

    1338624006_krizis2

  4. Очень важный принцип для нашей психики — это порядок вокруг. Особенно, когда все вокруг грозится развалиться непонятным хаосом. Как говорил устами своего героя, профессора Преображенского, писатель Михаил Булгаков: «Разруха. Это — мираж, дым, фикция. Что такое эта ваша разруха? Старуха с клюкой? Ведьма, которая выбила все стекла, потушила все лампы? Да ее вовсе и не существует. Это вот что: если я, вместо того, чтобы оперировать каждый вечер, начну у себя в квартире петь хором, у меня настанет разруха. Если я, входя в уборную, начну, извините за выражение, мочиться мимо унитаза и то же самое будут делать Зина и Дарья Петровна, в уборной начнется разруха. Следовательно, разруха не в клозетах, а в головах».

    Существуют интересная теория, которая подтверждает эти слова, т. н. «Теория разбитых окон» Интересующиеся могут пройти по ссылке.

    Чем полезна эта теория для нас? Дело в том, что нашему подсознанию очень важна обстановка вокруг нас и чувство безопасности существования напрямую связано с ощущением порядка вокруг. Мы не в силах каждый по отдельности повлиять на сложившуюся мировую или политическую ситуацию. Но есть такой хороший психологический прием, который помогает стабилизировать нашу жизнь и дает реальный прилив сил. Займитесь понемногу, но регулярно, наведением порядка в своей жизни: сходите к стоматологу, полечите зубы, если это откладывали, пришейте отвалившуюся пуговицу, заклейте уголок отклеившихся обоев, наведите порядок на дальних полках в шкафу, разберите бумаги и выбросите ненужное, замените кран, до которого никак не доходили руки… Словом, завершайте мелкие незавершенные дела, чем больше — тем лучше. Принцип прост и понятен. Как это работает? Дело в том, что любое незавершенное действие создает в коре головного мозга т.н. «доминанту» — очаг возбуждения, на поддержание которого уходит физиологическая энергия организма. Сознание забыло уже об этом, а подсознание помнит. Завершая дела, мы высвобождаем эту энергию, как правило, она творческая. Это ощущается как прилив сил, положительных эмоций. У нас появляются силы делать что-то важное дальше со своей жизнью. Этот прием — один из множества приемов психологии бизнеса и психологии успеха. Не смущайтесь его кажущейся простотой. Попробуйте, и ощущение хаоса начнет покидать вас.

  5. Финансовые вопросы. Поддавшись панике, некоторые начинают вводить режим строжайшей и неоправданной экономии, а другие снимают стресс «шоппингом» и массой ненужных покупок. Думаю, не нужно объяснять, что и то, и другое — это крайности, неловкие попытки справиться со стрессом. Стресс нужно снимать иначе: учиться расслабляться и концентрироваться на главном. Тогда в любой переменчивой ситуации ваш «внутренний компас» не подведет вас.
  6. Очень полезно помнить о ресурсах в прошлом. Кто-то из нас пережил тяжелые 90-е годы, когда людям не платили зарплату, и выстраивались огромные очереди за хлебом. Мы ведь это пережили? Оглянитесь — ведь сейчас мы живем намного лучше. Значит, у нас есть силы и сейчас пережить. И есть еще родовые ресурсы, родовая память, о которой не стоит забывать. Вот именно в эти дни, хорошо бы поговорить с родственниками, восстановить воспоминания о том, как бабушки, дедушки и другие родственники жили в сложные периоды: война, голод и т. д. Как рожали детей, воспитывали их, дожили до старости, несмотря ни на что. Этот опыт уже есть у нас — в родовой памяти, а значит, и мы можем им воспользоваться и опираться на умения наших предков выживать в кризисных ситуациях. Даже семейные разговоры об этом за чашкой чая придают много сил и уверенности. Не забывайте о своих ресурсах и о положительном опыте прошлого!
  7. И последнее, немаловажное: работа с телом, любые физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие и дают физическую разрядку, все это помогает снимать стресс и притупляет эмоции страха. Ведь страх парализует тело, задерживает дыхание, сжимает грудную клетку. Методом от противного — если мы активизируем все эти зоны движением, страх и стрессовые переживания, как правило, уходят или значительно ослабляются.

    1353402431_0001hadw

Займитесь собой, уделите себе внимание, возвращайте свои мысли в реальность и начните соблюдать эмоциональную и интеллектуальную диету, отслеживайте — что в себя впитываете, и вы сможете управлять своей жизнью.

Всего Вам доброго!

Запись опубликована в рубрике Кризисы и личностный рост, Психотерапия с метками , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.