Архив за месяц: Май 2014

Паника и страх в период социальной нестабильности

В последние дни мне очень часто звонят близкие и дальние знакомые с информацией о каких-то пугающих происшествиях, о которых услышали от кого-то. Большая часть из них на поверку оказывается просто дезинформацией или пугающими слухами.

Страх

Но люди испуганы, делятся этим страхом с другими, в итоге, страх, как паутина, окутывает уже целые группы и семьи. Я тоже живой человек и так же с тревогой слежу за политическими событиями у нас в городе и в стране. Однако, как психологу, мне приходится сталкиваться еще и с тем, что эти пугающие слухи некоторых людей погружают в паническое состояние и даже лишают возможности объективно мыслить. Предлагаю немного разобраться с тем, что такое страх, тревога и паника и как с этим быть.

На картинке ниже показаны зоны головного мозга, которые отвечают за чувство страха:

Зоны мозга, ответственные за реакцию страха

Как можно видеть на схеме, все выделенные зоны, кроме чувствительной коры, относятся к самой древней части головного мозга — так называемому «мозгу рептилий».
Чтобы было понятнее, взгляните на следующее изображение:

Структура мозга

Эта, древнейшая формация головного мозга нам досталась от наших древнейших предков. Она имеется у рептилий, у птиц и у млекопитающих. Упрощенно говоря, эта часть мозга отвечает за элементарное биологическое выживание и управляет инстинктами. При этом инстинкты, за которые отвечает эта часть мозга очень схожи с инстинктами рептилий. «Мозг рептилий» не подчиняется логике и не может управляться сознанием или здравым смыслом. К слову сказать, к этой части мозга относятся и такие первичные эмоции, как ярость, ужас, панический страх, половой инстинкт и др.

Чем может быть для нас важна такая информация именно сейчас? Во-первых, важно понимать, что в состоянии ужаса, паники наше сознание «выключается», нашим поведением управляет «мозг рептилий», т.е. инстинкты, и мы не можем принимать адекватные логически выверенные решения. Часто, в состоянии паники человек сам не понимает, что делает, и в зависимости от прежнего опыта, у нас включаются три стратегии: замереть, бежать или бороться.

Сложнее всего переживать панику тем, у кого автоматически включается стратегия замирания: в теле энергии для борьбы за себя много, адреналин и гормоны стресса выбрасываются в кровь, а человек, словно, замороженный, не может ни сдвинуться с места, ни предпринять что-то для себя. Эта энергия внутри остается словно «законсервированной», блокируется мышцами тела. Любая ситуация, хоть чем-то напоминающая предыдущую, травмирующую, стимулирует организм на бессознательном уровне реализовать эту «законсервированную» энергию: паника, страх, ярость и т.п. стремятся вырваться наружу. Поэтому человек, у которого на шок или стресс сработал инстинкт «замирания» на повторяющиеся травмирующие ситуации может реагировать значительно сильнее, вплоть до аффекта вне зависимости от того, насколько велика реальная угроза.

Конечно, в идеале, с такими состояниями должна работать психотерапия. Но мне хочется сказать о той, хотя бы минимальной помощи, которую мы можем сами себе оказать. В состоянии замирания, в теле замирает многое: от гипервозбуждения сужаются сосуды, останавливается, замирает дыхание, напрягается диафрагма, многие группы мышц. Чем можно помочь себе, чтобы предотвратить приступы неконтролируемых аффективных реакций?

Любые физические упражнения, которые раскрепощают тело, помогают ему стать гибче, любая дыхательная гимнастика, особенно упражнения с диафрагмой, пение, дыхание «в низ живота» и т.п. Все это помогает пережить стрессовые состояния, если, как профилактику, повторять регулярно и постоянно. Инстинктивные реакции нельзя подавить логикой, именно поэтому с ними хорошо работает телесно-ориентированная терапия. Все, что пробуждает инстинктивные телесные ресурсы, идет на пользу нам в борьбе со стрессом. Тогда психика намного легче переживает стресс. В некоторых ситуациях даже танцы помогают.

И еще нашла полезную табличку, которая неплохо помогает фильтровать информацию, особенно из интернета:

oTCr1AxVVEs

Очень много информации в интернете гуляет с пометками: «ДОСТОВЕРНО», «ПРОВЕРЕНО» и т.п. Сейчас идет информационная война. Я не знаю, кому она более выгодна и не берусь об этом судить, но, как психолог, хорошо знаю, что напуганными людьми легче управлять (вспомните, что в состоянии страха активизируется «мозг рептилий», а сознание отключается). Для того, нам людям и дан неокортекс (часть мозга высших млекопитающих), чтобы мы могли жить не только инстинктами (страха, ярости, голода и др.). Но и управлять собой и своей жизнью, в том числе и через отношение к информации, которой нас «кормят».

Случается, правда, что человек всё понимает умом, но со своей паникой совладать не в силах. Это зависит от степени и количества психологических травм, которые незалеченными он несет в себе. Причем, самые тяжелые из них, мы, как правило, не помним (в состоянии шока сознание выключается, работает только «мозг рептилий»). И эти переживания, абсолютно нелогичные, но очень интенсивные, могут подниматься в периоды, когда возникает другая угроза (реальная или предполагаемая). И тогда на психику обрушиваются удвоенной и утроенной силы переживания. В этом случае нужна серьезная и длительная психотерапевтическая работа по залечиванию шоковой травмы, пережитой человеком в прошлом. У кого-то в этом состоянии начинается тяжелая истерика, кто-то занят хаотическими и бессмысленными действиями (стратегия «убегания»), а кто-то впадает в немотивированную бешеную ярость. Да-да, среди тех, кто в эти дни проявлял свою жестокость в противостояниях (например, в Одессе или Мариуполе) очень много т. н. «травматиков» (людей, несущих в себе боль психологической травмы). Я никого не защищаю, просто старюсь писать здесь беспристрастно, как специалист. Часть из них потом была просто напугана тем, что творили сами (когда сознание было охвачено инстинктивными эмоциями). Это очень печально, но в нашем обществе много людей с тяжелыми психологическими травмами. И сейчас, в период социальной нестабильности, угрозы военных действий и даже угрозы жизни, энергия всех этих травм и первобытных чувств, замороженных в обычном состоянии социальной стабильности, ищет себе выход и реализацию.

Очень хотелось бы, чтобы нами руководили не только первобытные инстинкты и чувства (мозг рептилий), а здравый смысл — тогда во многом было бы легче. Давайте начнем хотя бы с себя.

Смотрите также: статья «Как помочь себе в кризисе?»

Рубрика: Кризисы и личностный рост, Психотерапия | Метки: , , , , , , , , | 1 комментарий