Архив рубрики: Кризисы и личностный рост

Паника и страх в период социальной нестабильности

В последние дни мне очень часто звонят близкие и дальние знакомые с информацией о каких-то пугающих происшествиях, о которых услышали от кого-то. Большая часть из них на поверку оказывается просто дезинформацией или пугающими слухами.

Страх

Но люди испуганы, делятся этим страхом с другими, в итоге, страх, как паутина, окутывает уже целые группы и семьи. Я тоже живой человек и так же с тревогой слежу за политическими событиями у нас в городе и в стране. Однако, как психологу, мне приходится сталкиваться еще и с тем, что эти пугающие слухи некоторых людей погружают в паническое состояние и даже лишают возможности объективно мыслить. Предлагаю немного разобраться с тем, что такое страх, тревога и паника и как с этим быть.

На картинке ниже показаны зоны головного мозга, которые отвечают за чувство страха:

Зоны мозга, ответственные за реакцию страха

Как можно видеть на схеме, все выделенные зоны, кроме чувствительной коры, относятся к самой древней части головного мозга — так называемому «мозгу рептилий».
Чтобы было понятнее, взгляните на следующее изображение:

Структура мозга

Эта, древнейшая формация головного мозга нам досталась от наших древнейших предков. Она имеется у рептилий, у птиц и у млекопитающих. Упрощенно говоря, эта часть мозга отвечает за элементарное биологическое выживание и управляет инстинктами. При этом инстинкты, за которые отвечает эта часть мозга очень схожи с инстинктами рептилий. «Мозг рептилий» не подчиняется логике и не может управляться сознанием или здравым смыслом. К слову сказать, к этой части мозга относятся и такие первичные эмоции, как ярость, ужас, панический страх, половой инстинкт и др.

Чем может быть для нас важна такая информация именно сейчас? Во-первых, важно понимать, что в состоянии ужаса, паники наше сознание «выключается», нашим поведением управляет «мозг рептилий», т.е. инстинкты, и мы не можем принимать адекватные логически выверенные решения. Часто, в состоянии паники человек сам не понимает, что делает, и в зависимости от прежнего опыта, у нас включаются три стратегии: замереть, бежать или бороться.

Сложнее всего переживать панику тем, у кого автоматически включается стратегия замирания: в теле энергии для борьбы за себя много, адреналин и гормоны стресса выбрасываются в кровь, а человек, словно, замороженный, не может ни сдвинуться с места, ни предпринять что-то для себя. Эта энергия внутри остается словно «законсервированной», блокируется мышцами тела. Любая ситуация, хоть чем-то напоминающая предыдущую, травмирующую, стимулирует организм на бессознательном уровне реализовать эту «законсервированную» энергию: паника, страх, ярость и т.п. стремятся вырваться наружу. Поэтому человек, у которого на шок или стресс сработал инстинкт «замирания» на повторяющиеся травмирующие ситуации может реагировать значительно сильнее, вплоть до аффекта вне зависимости от того, насколько велика реальная угроза.

Конечно, в идеале, с такими состояниями должна работать психотерапия. Но мне хочется сказать о той, хотя бы минимальной помощи, которую мы можем сами себе оказать. В состоянии замирания, в теле замирает многое: от гипервозбуждения сужаются сосуды, останавливается, замирает дыхание, напрягается диафрагма, многие группы мышц. Чем можно помочь себе, чтобы предотвратить приступы неконтролируемых аффективных реакций?

Любые физические упражнения, которые раскрепощают тело, помогают ему стать гибче, любая дыхательная гимнастика, особенно упражнения с диафрагмой, пение, дыхание «в низ живота» и т.п. Все это помогает пережить стрессовые состояния, если, как профилактику, повторять регулярно и постоянно. Инстинктивные реакции нельзя подавить логикой, именно поэтому с ними хорошо работает телесно-ориентированная терапия. Все, что пробуждает инстинктивные телесные ресурсы, идет на пользу нам в борьбе со стрессом. Тогда психика намного легче переживает стресс. В некоторых ситуациях даже танцы помогают.

И еще нашла полезную табличку, которая неплохо помогает фильтровать информацию, особенно из интернета:

oTCr1AxVVEs

Очень много информации в интернете гуляет с пометками: «ДОСТОВЕРНО», «ПРОВЕРЕНО» и т.п. Сейчас идет информационная война. Я не знаю, кому она более выгодна и не берусь об этом судить, но, как психолог, хорошо знаю, что напуганными людьми легче управлять (вспомните, что в состоянии страха активизируется «мозг рептилий», а сознание отключается). Для того, нам людям и дан неокортекс (часть мозга высших млекопитающих), чтобы мы могли жить не только инстинктами (страха, ярости, голода и др.). Но и управлять собой и своей жизнью, в том числе и через отношение к информации, которой нас «кормят».

Случается, правда, что человек всё понимает умом, но со своей паникой совладать не в силах. Это зависит от степени и количества психологических травм, которые незалеченными он несет в себе. Причем, самые тяжелые из них, мы, как правило, не помним (в состоянии шока сознание выключается, работает только «мозг рептилий»). И эти переживания, абсолютно нелогичные, но очень интенсивные, могут подниматься в периоды, когда возникает другая угроза (реальная или предполагаемая). И тогда на психику обрушиваются удвоенной и утроенной силы переживания. В этом случае нужна серьезная и длительная психотерапевтическая работа по залечиванию шоковой травмы, пережитой человеком в прошлом. У кого-то в этом состоянии начинается тяжелая истерика, кто-то занят хаотическими и бессмысленными действиями (стратегия «убегания»), а кто-то впадает в немотивированную бешеную ярость. Да-да, среди тех, кто в эти дни проявлял свою жестокость в противостояниях (например, в Одессе или Мариуполе) очень много т. н. «травматиков» (людей, несущих в себе боль психологической травмы). Я никого не защищаю, просто старюсь писать здесь беспристрастно, как специалист. Часть из них потом была просто напугана тем, что творили сами (когда сознание было охвачено инстинктивными эмоциями). Это очень печально, но в нашем обществе много людей с тяжелыми психологическими травмами. И сейчас, в период социальной нестабильности, угрозы военных действий и даже угрозы жизни, энергия всех этих травм и первобытных чувств, замороженных в обычном состоянии социальной стабильности, ищет себе выход и реализацию.

Очень хотелось бы, чтобы нами руководили не только первобытные инстинкты и чувства (мозг рептилий), а здравый смысл — тогда во многом было бы легче. Давайте начнем хотя бы с себя.

Смотрите также: статья «Как помочь себе в кризисе?»

Рубрика: Кризисы и личностный рост, Психотерапия | Метки: , , , , , , , , | 1 комментарий

Как помочь себе в кризисе?

Последнее время очень много вопросов на моих консультациях занимают переживания людей, связанные с нестабильной политической и экономической ситуацией в стране. Новый политический термин «майдан» захватил наши души и у всех без исключения вызывает эмоции.

Чаще всего ко мне люди обращаются со страхами и паническими переживаниями. Эмоции настолько сильные, что человек, приходящий на консультацию, не может с ними совладать, и они захватывают его целиком. Это мешает вести продуктивный образ жизни, нормально заботиться о себе, о близких и о детях. Мысли то и дело возвращаются к страшным картинкам того «что будет с нами», препятствуют нормально работать, да и просто отдыхать.

Кризис-2012

Как помешать таким настроениям захватить наше сознание? Как помочь себе стать психологически устойчивее, несмотря на политические катаклизмы? На самом деле ресурсы к этому есть у каждого человека, важно помнить об этом и уметь этим правильно пользоваться.

Для меня, как для психолога, в подобных ситуациях всегда возникает важный вопрос: КАК ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПОДДЕРЖАТЬ САМ СЕБЯ В КРИЗИСЕ?

  1. Главное, что хотелось бы пронести сквозь всю тему: пережить кризис помогает хороший контакт с реальностью. Очень важно находиться «здесь и сейчас». Если мои мысли в прошлом (я там все время копаюсь, жалею или думаю о том, что нужно было в прошлом сделать так-то или так-то), или мысли поглощены будущим (страхами и переживанием, как оно там будет), то я не нахожусь в реальности, в настоящем моменте. Это значит, что мои силы утекают в прошлое или будущее (образно говоря), но на то, чтобы в настоящем управлять своей жизнью у меня сил не остается. Такое «бегство» в прошлое или будущее дает временную иллюзию того, что я справляюсь со своими страхами. Но, поскольку это бегство виртуальное, проблем сегодняшних нам оно не помогает решить. Один из признаков такого «бегства» — на фоне эмоций и переживаний начинает кружиться голова. Очень важно отслеживать: где я нахожусь сейчас мыслями. Одна моя клиентка поделилась, что ей в этом очень помогает, когда она пытается всматриваться внимательно в то, что происходит вокруг. Еще помогают возвращаться в реальность ощущения своего тела. Чем лучше я прислушиваюсь к своим ощущениям сейчас, тем лучше мой эмоциональный и интеллектуальный контакт с реальностью.
  2. Принцип «холодной головы». Мысли и информацию, которые приходят к вам, желательно пропускать через сито здравого смысла, холодного рассудка. Важно понимать, что сейчас идет информационная война, и людьми, которые запуганы, управлять намного легче. В этой войне очень важную роль играют наши СМИ. Поэтому ваша первейшая задача — не поддаться панике, не вовлекаться в разговоры, главной темой которых «Ужас, ужас…» и т. п. Дело в том, что для многих разговоры на тему: «Как все плохо и ужасно вокруг…» являются привычным способом проводить время. Еще Эрик Берн (основоположник транзактного анализа) описывал подобное времяпрепровождение, как бесполезную психологическую игру, которая отнимает много сил и времени, но не приводит к продуктивным изменениям в жизни. Не дайте себя вовлекать в подобные манипуляции вашим сознанием.
  3. В связи с этим очень важно понимать, с кем вы общаетесь и на какие темы. Мы привыкли, что нормально — это есть доброкачественную пищу, а не протухшую и отравленную, нормально — пить чистую воду. Но, что касается общения, здесь фильтры установлены не у всех. Важно понимать свою меру переносимости в отношении негативной информации, негативного общения и людей, которые «отравляют» вас своими идеями и мыслями. Такого рода «отравляющее» общение у некоторых людей забирает много сил и энергии. В кризисные моменты очень важно понимать и отдавать себе отчет, какого рода люди вас окружают, и к каким мыслям они вас направляют общением с вами. Общайтесь побольше с теми, кто умеет извлекать пользу даже в сложных ситуациях, с теми, кто умеет не впадать в роль жертвы, а брать ответственность за свою жизнь в собственные руки. У них вы сможете зарядиться положительной энергией оптимизма, научиться приемам превращения негатива в полезный опыт. Только хочу оговориться — я не призываю вас к приемам «позитивной психологии», во всем видеть только позитив, только хорошее, а плохого не замечать. Это в корне неправильно. Таким образом мы просто создадим себе новую иллюзию, которая будет уводить нас от реальности, и не сможем вовремя предпринять важные шаги, заметить опасную ситуацию. Я — за хороший контакт с реальной ситуацией и за умение извлекать пользу для своей жизни и своего опыта.

    1338624006_krizis2

  4. Очень важный принцип для нашей психики — это порядок вокруг. Особенно, когда все вокруг грозится развалиться непонятным хаосом. Как говорил устами своего героя, профессора Преображенского, писатель Михаил Булгаков: «Разруха. Это — мираж, дым, фикция. Что такое эта ваша разруха? Старуха с клюкой? Ведьма, которая выбила все стекла, потушила все лампы? Да ее вовсе и не существует. Это вот что: если я, вместо того, чтобы оперировать каждый вечер, начну у себя в квартире петь хором, у меня настанет разруха. Если я, входя в уборную, начну, извините за выражение, мочиться мимо унитаза и то же самое будут делать Зина и Дарья Петровна, в уборной начнется разруха. Следовательно, разруха не в клозетах, а в головах».

    Существуют интересная теория, которая подтверждает эти слова, т. н. «Теория разбитых окон» Интересующиеся могут пройти по ссылке.

    Чем полезна эта теория для нас? Дело в том, что нашему подсознанию очень важна обстановка вокруг нас и чувство безопасности существования напрямую связано с ощущением порядка вокруг. Мы не в силах каждый по отдельности повлиять на сложившуюся мировую или политическую ситуацию. Но есть такой хороший психологический прием, который помогает стабилизировать нашу жизнь и дает реальный прилив сил. Займитесь понемногу, но регулярно, наведением порядка в своей жизни: сходите к стоматологу, полечите зубы, если это откладывали, пришейте отвалившуюся пуговицу, заклейте уголок отклеившихся обоев, наведите порядок на дальних полках в шкафу, разберите бумаги и выбросите ненужное, замените кран, до которого никак не доходили руки… Словом, завершайте мелкие незавершенные дела, чем больше — тем лучше. Принцип прост и понятен. Как это работает? Дело в том, что любое незавершенное действие создает в коре головного мозга т.н. «доминанту» — очаг возбуждения, на поддержание которого уходит физиологическая энергия организма. Сознание забыло уже об этом, а подсознание помнит. Завершая дела, мы высвобождаем эту энергию, как правило, она творческая. Это ощущается как прилив сил, положительных эмоций. У нас появляются силы делать что-то важное дальше со своей жизнью. Этот прием — один из множества приемов психологии бизнеса и психологии успеха. Не смущайтесь его кажущейся простотой. Попробуйте, и ощущение хаоса начнет покидать вас.

  5. Финансовые вопросы. Поддавшись панике, некоторые начинают вводить режим строжайшей и неоправданной экономии, а другие снимают стресс «шоппингом» и массой ненужных покупок. Думаю, не нужно объяснять, что и то, и другое — это крайности, неловкие попытки справиться со стрессом. Стресс нужно снимать иначе: учиться расслабляться и концентрироваться на главном. Тогда в любой переменчивой ситуации ваш «внутренний компас» не подведет вас.
  6. Очень полезно помнить о ресурсах в прошлом. Кто-то из нас пережил тяжелые 90-е годы, когда людям не платили зарплату, и выстраивались огромные очереди за хлебом. Мы ведь это пережили? Оглянитесь — ведь сейчас мы живем намного лучше. Значит, у нас есть силы и сейчас пережить. И есть еще родовые ресурсы, родовая память, о которой не стоит забывать. Вот именно в эти дни, хорошо бы поговорить с родственниками, восстановить воспоминания о том, как бабушки, дедушки и другие родственники жили в сложные периоды: война, голод и т. д. Как рожали детей, воспитывали их, дожили до старости, несмотря ни на что. Этот опыт уже есть у нас — в родовой памяти, а значит, и мы можем им воспользоваться и опираться на умения наших предков выживать в кризисных ситуациях. Даже семейные разговоры об этом за чашкой чая придают много сил и уверенности. Не забывайте о своих ресурсах и о положительном опыте прошлого!
  7. И последнее, немаловажное: работа с телом, любые физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие и дают физическую разрядку, все это помогает снимать стресс и притупляет эмоции страха. Ведь страх парализует тело, задерживает дыхание, сжимает грудную клетку. Методом от противного — если мы активизируем все эти зоны движением, страх и стрессовые переживания, как правило, уходят или значительно ослабляются.

    1353402431_0001hadw

Займитесь собой, уделите себе внимание, возвращайте свои мысли в реальность и начните соблюдать эмоциональную и интеллектуальную диету, отслеживайте — что в себя впитываете, и вы сможете управлять своей жизнью.

Всего Вам доброго!

Рубрика: Кризисы и личностный рост, Психотерапия | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий

О страхах родителей детей-«особят», или Как перестать себя разрушать

Море

Почти каждый раз при первом знакомстве с родителями ребенка-«особёнка» повторяется одна и та же проблема: когда ребенку первоначально ставят «диагноз», родители, напуганные неприятными новостями, судорожно и торопливо начинают искать «причину». И запускается крайне саморазрушительный процесс. Почему? Потому что в большинстве случаев «виновника» или причину, почему с ребенком произошло такое, найти невозможно. В современной медицине есть еще много «белых пятен» и вопросов, на которые нет однозначных ответов. Я видела довольно много детей с хорошими результатами электроэнцефалографии и МРТ, однако у этих деток стоял непростой диагноз, к примеру «аутизм». У некоторых из детей была очень гладкая история развития вплоть до первого всплеска болезни. В интернете блуждает много мифов по поводу возникновения неврологических и психических заболеваний у детей, связанных с прививками, с диетами и многих других. Однако, если серьезно исследовать эту проблему — ни один из этих мифов до сих пор не доказан. Например, до сих пор я не видела ни одного ребенка, которого «вылечили» от аутизма при помощи «безглютеновой и безказеиновой диеты». Как правило, параллельно с такой диетой, ребенок получал другие виды лечения и психолого-педагогической коррекции. И в этих случаях достоверно сложно сказать, только ли диета послужила улучшению состояния.

Читать далее →

Рубрика: Дети, Кризисы и личностный рост, Патопсихология и коррекционная работа, Помощь особым детям, Помощь родителям особых детей, Психотерапия, Семья | Метки: , , , , , , , , , , , | Добавить комментарий

Что такое психотерапия

Руководство для начинающего пользователя :)

Пазл

На первой встрече часто клиенты мне говорят похожие слова:
— Я не знаю, о чем нужно говорит психологу, я не знаю с чего начинать.
— Я не знаю, как правильно общаться с психологом.

При этом все, без исключения, хотят скорейшего облегчения или улучшения своей жизненной ситуации. Вот так и родилась у меня мысль создать нечто наподобие «краткого руководства для начинающего пользователя психотерапией» :)

Читать далее →

Рубрика: Кризисы и личностный рост, Психотерапия | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий

Кризис – это тупик или шанс на новое

Кризис

Как нужна для жемчужины полная тьма
Так страданья нужны для души и ума.
Ты лишился всего, и душа опустела?
Эта чаша наполнится снова сама!
Омар Хайям

У каждого из нас в жизни случалась «черная полоса»: когда кажется, что ничего невозможно изменить, жизнь рассыпается, как карточный домик, планы рушатся и накатывают волны пессимизма или даже депрессии.

Что делать? Возможно ли в щадящем режиме пережить кризис? А, может, его вообще можно избежать? Как выбраться из кризисной ситуации и не попадать туда снова? Эти и многие другие вопросы мне часто приходится слышать от клиентов на консультациях. Давайте попробуем разобраться в том, что такое кризис и что мы можем сделать сами для себя, чтобы его пережить.

Читать далее →

Рубрика: Без рубрики, Кризисы и личностный рост, Психотерапия | Метки: , , , , , , , | Добавить комментарий

Подари себе женское счастье — 2 (или откуда берется женственность)

evelinochkaПочему у меня появилась идея собрать такую группу? Тому есть несколько причин.

Когда я консультирую по семейным вопросам или провожу семейную психотерапию, регулярно сталкиваюсь с тем, что проблемы большинства семей схожи и знакомы, как близнецы. Проблемы женского одиночества или женской несчастливой судьбы часто тоже имеют одни и те же причины даже у совершенно разных женщин. Все, что необходимо женщине для того, чтобы жить счастливой наполненной жизнью, в ней заложено самой природой.

К сожалению, нет в окружающей нас обстановке той культурной среды, в которой женская сущность могла бы развиваться и расцветать. Уже выросло несколько поколений самостоятельных, сильных женщин, которые умеют ставить цели, добиваться профессиональных успехов, НО при этом боятся быть слабыми, бессильными, нежными. Это в наших девочек, увы, уже закладывается воспитанием. Средствами массовой информации в наших умах уже давно «женственность» заменена более физиологичным и узким понятием «сексуальность».

Читать далее →

Рубрика: Женский клуб, Кризисы и личностный рост, Семья | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий

Подари себе женское счастье (психотерапевтическая группа)

Пришла ВЕСНА! Хочется быть красивой и свежей, весенне-обворожительной, обаятельной и легкой, а главное — любимой? Но что-то в мире поломалось — или… в душе?

Женщина

Если ты сталкиваешься со сложностями в своей женской судьбе, если тебя угнетает женское одиночество или отношения стали пресными и тоскливыми на уровне «Дай…» и «Должна…»; тебе хочется в корне изменить свою жизнь; или ты ходишь по замкнутому кругу, где мужчины меняются, а роль, отведенная им в твоей судьбе, остается неизменной, да в конце концов просто идти по жизни женщиной: нежной, слабой, защищенной. Тогда добро пожаловать к нам!

Скажешь: «Нужно менять мужчин вокруг!» А вот и нет! Стоит начинать с самих себя, тогда и мужчины рядом начнут себя вести иначе. ПРОВЕРЕНО ПРАКТИКОЙ! Мои клиентки налаживают существующие отношения в семье, одинокие — наконец понимают, какой мужчина им рядом нужен и встречают его, строят с ним отношения. А самое главное — качественно меняется их жизнь, становится вкусней, насыщенней и интересней. Скажу честно: я не обещаю легких и мгновенных изменений. Работа над собой — это труд и смелость заглянуть в себя. Но, то, что это стоит потраченных сил и будет увлекательно — однозначно! Этот процесс подарит тебе чувство легкости и уверенности в себе. Ты увидишь, что многие проблемы решаются с легкостью, стоит только начать жить в ресурсном творческом состоянии. И то, что ты не захочешь ни за что возвращаться в свое прежнее душевное состояние — гаранирую!

Читать далее →

Рубрика: Женский клуб, Кризисы и личностный рост, Психотерапия, Семья | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий

Папа, почему ты не борешься за свое счастье? (Решили разводиться — сохраните ребенку родителей)

Грустная девочкаВ заголовок я умышленно поставила слова девочки, чьи родители разводятся. Я сознательно опускаю в статье рассуждения на тему: хорошо или плохо разводиться. Меня интересует другой вектор проблемы: как помочь детям пережить развод. Детям сложно понять все перипетии родительских ссор и размолвок, они не знает другого способа жизни, кроме жизни в полной семье. И, столкнувшись с проблемой развода, им приходится, очень часто в одиночку, решать совсем не детские вопросы:

Как мне относиться теперь к папе (или маме)?
Если я люблю папу, а он ушел, это значит, что я — предатель?
Я плохо себя вел, не слушался папу, я виноват в том, что он ушел?
и многое-многое другое…

Читать далее →

Рубрика: Дети, Кризисы и личностный рост, Психотерапия, Семья | Метки: , , , , | Комментарии (2)